[...] A - ok B - wyc. hantli ok, wyciąg dolny jednorącz to nowość u mnie całkiem fajne ćwiczenie%-) C - barki zaczęły się odzywać w pp@-) Troche przeziębiona jestem ale walić to, interwały na rowerku to nie to samo co w terenie %-) ostatnie "sprinty" to tylko takie przyspieszenia, powrót do domu wyglądał tragicznie %-)
[...] radami (fakt, kosztują one dużo, ale tak to jest jak się chodzi prywatnie). Według niego najlepszym i niezawodnym sposobem na odbudowę mięśnia czworogłowego jest jazda na rowerku stacjonarnym. Podkreślał to wielokrotnie i gdy pytałem go, czy ewentualne przysiady wchodzą w grę mówił, że jeszcze nie czas na to, bo za bardzo obciążane by było [...]
[...] bo się struł czymś i wyrzygał mi jakiś spory kawałek gumy czy czego (chyba mu klapek zalega i muszę na USG) No ogólnie dziś jednak DNT - zrobię tylko cardio niedługo na rowerku, a trening nóg nadgonię jutro. Cardio 30 min i tyle. Jutro na szczęście wizyta u psychoterapeutki więc coś się zrobi porządku w głowie jak zawsze. [...]
[...] i odzyskiwałam energię gdy wróciłam do aktywności. Przede wszytskim regularność - choćby to były same marsze, z treningu na trening wydłużaj obie dystans, jazda na rowerku - super, wypisuj co i kiedy, ile ćwiczysz, choćby to był sam marsz. Maszeruj coraz bardziej intensywnie, w miarę możliwości. Świeże powietrze doda tylko energii...na [...]
Na rozgrzewkę 30min. na rowerku to zdecydowanie za dużo,ponieważ wyczerpujesz swoje zasoby energetyczne przed treningiem na rozgrzewkę polecam 5min. na rowerku i 5-10min na właściwą rozgrzewkę(wymachy,krążenia,skłony + trochę rozciągania) co do diety to jest dosc dobrze skomponowana,a w dni bez treningu siłowego,możesz ująć trochę z ww(100 do [...]
Dziś dzień nietreningowy, miałem w planach pokrecic aero na rowerku ale zamiast tego skusiłem się i poszedłem pograc w piłkę, już miałem nie grac ale jakoś znowu uległem. Ale teraz trzeba chyba zrobic większa przerwe od grania bo przed ostatni raz jak grałem troche potukłem kolano i dziś sie "obudziło" i teraz go czuje. W sumie to [...]
dziś dzien nie treningowy, micha trzymana tylko było mniej węgli a wiecej fatu głównie z oliwy i orzechów włoskich bo teraz sezon na nie jutro tez dzien bez treningowy ale może coś pokrece aero na rowerku bo kolano juz lepiej dziś siedze w domu, trzeba sie zregenrowac, a kumple znowu walcza adzik dzięki że rzuciłeś okiem
wczoraj pokreciłem 30min aero na rowerku stacjonarnym micha oczywiście trzymana zaraz lece na trening ale jakoś dzis nie mam ochoty;-( Bulek no ja też bo BCAA odczuwałem znaczna poparwę regeneracji
dzień nie treningowy w sumie nic ciekawego sie nie działo gardło mnie nadal pobolewa ale w sumie to tylko gardło a dziś jeszcze zrobiłem 40min aero na rowerku stacjonarnym, miało byc 30min ale się zaoglądałem i poszło więcej micha standard jutro też dzien nietreningowy więc się pewno po op*****ylam Balboa spoko, rozumie tak tylko napisałem;-) [...]
dziś dzień nie treningowy zrobiłem 45min aero na rowerku, ale to już raczej jedno z ostatnich dłuższych aero, zastanawiam się czy w ogóle nie wyrzucic aero w DNT micha trzymana ze supli tylko 5 g mono na czczo i 40g białka
[...] mi się dobrze cwiczy, wiec zamieniam. slawek więc szansa jest że się jeszcze bardziej rozkręci ~~~~~~~~~~~~~~~~~~ wczoraj dzień nie treningowy, ale zrobiłem 30min aero na rowerku bo zjadłem jakiegoś tam rogalika drożdżowego(z 5), siostra piekła i tak pachniało że musiałem spróbowac%-) w końcu masa więc micha trzymana, za wyjatkiem tych [...]
tak jak pisałem tak abym mógł swobodnie rozmawiac, mógłbym napisac predkosc ale to raczej róznie bedzie na róznych rowerkach u mnie pokazuje srednio 37km/h Na rowerku jakbyś chciał bardzo wysokie tempo to cięzko utrzymac.
[...] nie ma tempa, to trzyma nas do dzwonka, a jak grało dziś się naprawdę fajnie to stwierdził, że wf zakończy 10 minut wcześniej). Godzina 11:20-11:50 - 10 serii interwałów na rowerku (1min średnia intensywność+30sekund wysoka intensywność=1 seria)+rozciąganko małe. Godzina 14:00-15:00 - 90 minut człapanie do domu w śnieżycę, zawieję+śnieg do kolan [...]
Fan ---orbi 100 kalorii ? a co to jest :-> ,podczas spacerku więcej spalisz|-) ,liczysz na to że ja paląc po 700 na rowerku będę teraz na diecie golonkowej }:-( ,rusz dup... i pal ten fat na lato mamy być gotowi };-)
Trening Sześć godzin z hakiem na rowerku. Sto osiemdziesiąt kilometrów pykło, NP250W, 77%FTP. https://www.strava.com/activities/2532166077 Tym samym Fuji stał się pełnoprawnym koniem w stajni ;-)
[...] mówiąc to ciągle siłą woli, w wielkim bólu i drżeniu(przede wszystkim brzucha i łap) jakoś dobijałam do tych 2 minut Potem ciężko idzie się wyprostować , siadając na rowerku , bo brzuch ciągnie W sumie fajne są takie ćwiczenia, gdzie szczególnie trzeba walczyć z samą sobą. Pozostałe ćwiczenia też nie lekko (czyli tak jak być powinno ) [...]